Arbetet med bröstmusklerna, triceps och axlar är avgörande för att få en väldefinierad siluett och avsevärd fysisk styrka. En stol kan vara ett effektivt träningsredskap för att stärka dessa kroppsdelar. Här är de tre bästa doppövningarna att göra med en stol.
1. Den klassiska dippen
Den klassiska dippen är den perfekta övningen att börja med. Det söker främst triceps, men också bröst och axlar. För att uppnå det:
- Placera två stolar vända mot varandra, tillräckligt långt ifrån varandra för att glida mellan dem.
- Vila händerna på kanterna av sätena, fingrarna pekar framåt.
- Sträck ut benen framför dig och lyft kroppen genom att sträcka ut armarna.
- Sänk ner kroppen genom att böja armarna tills armbågarna bildar en rät vinkel och kom sedan upp igen.
Obs: Se till att hålla ryggen rak under hela övningen för att undvika skador.
2. Bendopp
Denna övning är en variant av den klassiska dippen som gör att du kan arbeta mer intensivt på den övre delen av kroppen. Den använder samma muskelgrupper som den första träningen, men benens position ökar motståndet och därmed effektiviteten i rörelsen. Här är hur:
- Börja som för den klassiska dippen, men den här gången, istället för att räta ut benen framför dig, böj dem i 90°, lyft upp knäna vid höfterna.
- Följ sedan samma steg som tidigare: sänk ner kroppen genom att böja armarna och gå sedan upp igen.
3. Ensidig dipp
Den sista övningen är den svåraste men också den mest effektiva: den ensidiga dippen gör att du kan isolera varje sida av kroppen för mer intensivt arbete på varje muskel som används. För denna övning:
- Börja med att sitta i en stol med ena handen vilande på kanten av sätet bredvid dig, medan den andra handen förblir fri.
- Flytta höfterna något från sätet samtidigt som du håller din vikt stödd av din utsträckta arm och lyft långsamt kroppen från sätet.
- Sänk kroppen långsamt tills armbågen bildar en rät vinkel innan du återgår till startpositionen.
Med dessa tre typer av övningar för stolsdoppning kan du effektivt träna dina ryggar, triceps och axlar utan behov av snygg eller dyr utrustning. Kom dock ihåg att regelbundenhet är nyckeln till att få synliga och bestående resultat!
